TEME

Živila, bogata s folno kislino: kaj so

Živila, bogata s folno kislino: kaj so


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Katera hrana je bogata s folno kislino, čemu služi to mikrohranilo in koliko je potrebna pri otrocih, odraslih ali nosečnicah ali doječih materah.

Kaj je folna kislina in kaj folati?

L 'folna kislina je pomemben sestavni del vitaminov B, znan tudi kot vitamin B9. Bolj stabilna in biološko aktivna oblika tega vitamina, ki ga naše telo nenehno potrebuje (z največjimi potrebami v prvi fazi nosečnosti), je folna kislina sintetična molekula, ki je prisotna v vitaminskih dodatkih, zato je ne smemo zamenjati - z i folata, ki so običajno spojine, ki so običajno prisotne v živilih.

V tej študiji bomo govorili o folni kislini, ki se na splošno nanaša tako na kislino v strogem smislu kot na folat: torej poglejmo, zakaj je vitamin B9 tako pomemben in kakšne so živila večja vsebnost folne kisline / folata!

Za kaj se v našem telesu uporablja folna kislina?

Kot smo že navedli na začetku te študije, naše telo nenehno potrebuje folna kislina, toliko, da lahko pomanjkanje le-tega odpre vrata še posebej škodljivim posledicam, še posebej, če gre za nosečnico v zgodnjih fazah pričakovanja (od spočetja naprej), ki nima dovolj folnih "virov".

V teh hipotezah, kot kažejo verodostojni znanstveni dokazi, je pomanjkanje folne kisline lahko bi bil dejavnik tveganja za razvoj prirojenih malformacij in predvsem za okvare nevralne cevi, anencefalije, spina bifida. Glede na to, da se potreba po folni kislini med nosečnostjo znatno poveča, je nujno, da ženska v tej fazi vključi folata ki ga lahko uživate s svojo prehrano z vitaminskim dodatkom na osnovi folne kisline.

Živila, bogata s folno kislino

THE folata obilno so prisotni v številnih živilih. Pomislite na zeleno listnato zelenjavo, kot so artičoke, brokoli, šparglji, špinača in solata, ali stročnice, kot sta fižol in čičerika, ali nekaj sadja, kot so pomaranče in jagode. Težava pa je druga: kljub temu, da je prisotna v izobilju, je zmanjšana biološka uporabnost v hrani. Za primer pomislite, kako lahko sveža zelenjava, shranjena pri sobni temperaturi, v nekaj dneh izgubi do 70% vsebnosti folatov. V procesu kuhanja se folat skoraj popolnoma uniči in izgubi več kot 90% prvotne rezerve.

Ravno iz tega razloga je nujno (seveda ob ustreznem zdravniškem nasvetu) vedno uporabljati dodatke folna kislina: taka dodatki omogočili bodo kislini, da pride neposredno v črevesje, kjer bo, ko se absorbira, pomagala zadovoljiti telesne potrebe.

Za več informacij: kako jemati folno kislino

Koliko folne kisline potrebujemo? Potreba po folni kislini

Thezahtevaspremembe v različnih življenjskih obdobjih. Sledi le splošna tabela. The potreba po folni kislini lastnega organizma lahko natančno pretehta le zdravnik, ki ga napoti, na podlagi dejanskih potreb: zdi se na primer očitno, da lahko v zgodnjih fazah nosečnosti vnos ustrezne ravni folne kisline 60% tveganje, da plod razvije okvaro nevralne cevi.

  • Otroci do 1 leta - 50 mikrogramov
  • Otroci od 1 do 3 let - 100 mikrogramov
  • Otroci od 4 do 6 let - 130 mikrogramov
  • Otroci od 7 do 10 let - 150 mikrogramov
  • Odrasli in starejši - 200 mikrogramov
  • Nosečnice - 400 mikrogramov
  • Doječe matere - 350 mikrogramov

Potrebujete: folna kislina v nosečnosti

V tem kontekstu je glavna težava v tem, da ženska pogosto ne ve, da je noseča do trenutka, ko ima potrditev nosečnosti, in torej do trenutka, ko so v bistvu različne embrionalne strukture že zaključile svoj razvoj . Naše povabilo je torej naslovljeno na vse ženske, ki so načrtovanje nosečnosti: posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste lahko posredovali z ustreznimi dodatki folne kisline še pred spočetjem.

V zvezi s tem, brez poseganja v potrebo, da se o tem pogovorite v celoti s svojim zdravnikom, potreba po folni kislini za žensko, ki načrtuje nosečnost, znaša 0,4 mg na dan (vir: Ministrstvo za zdravje). V skladu s priporočili za preprečevanje prirojenih napak je treba s to količino poseči vsaj 1 mesec pred zanositvijo in celotno obdobje, v katerem se išče nosečnost, do tretjega meseca nosečnosti.

Namesto tega je treba jemati večji odmerek, enak 4-5 mg na dan, za ogrožene ženske, to je za tiste ženske, ki so imele predhodne nosečnosti z okvarami ali splavom nevralne cevi, s sladkorno boleznijo ali celiakijo ali celo zaradi drugih patologij malabsorpcije .


Video: Zdravo hujšanje jedilniki za hujšanje (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Nikorr

    This is the simply beautiful phrase

  2. Murray

    I can recommend going to a site that has a lot of information on this subject.

  3. Nijinn

    Not to everybody.

  4. Keiji

    It is understood like that in two ways

  5. Morenike

    Po mojem mnenju nimate prav. Prepričan sem. Pišite mi v PM.

  6. Bursuq

    Zdi se, da pozorno berem, vendar ne razumem

  7. Shakadal

    Žal mi je, da trenutno ne morem sodelovati v razpravi - prostega časa ni. Ampak bom brezplačen - zagotovo bom napisal tisto, kar mislim o tej številki.



Napišite sporočilo