TEME

Sprostitvene tehnike: kako se upreti stresu

Sprostitvene tehnike: kako se upreti stresu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Za mnoge od nas je dovolj, da se na koncu stresnega dne sprostimo na kavču in gledamo kakšno televizijo, da se lahko sprostimo.

Vendar to za marsikoga naredi malo, kar je najpomembneje in za vse pa zagotovo ni sposobno zmanjšati škodljive učinke stresa.

Namesto tega je treba aktivirati naravni odziv "sprostitve telesa", to je stanje globoke sprostitve, ki zadrži stres, upočasni dihanje in srčni utrip, zniža krvni tlak in telo in duha spet pripelje v popolno ravnovesje .

Kako pa je to doseženo?

V nasprotju s tem, kar morda mislite, lahko vsi sledimo nekaterim sprostitvene tehnike, sam ali s pomočjo aplikacije, ki nas lahko "vodi" k sprostitvi. Vendar je iz tega uvodnega dela pomembno, da si zapomnite, da ni nobene posamezne tehnike sproščanja, ki bi ustrezala vsem. In ker smo si vsi različni, je prava tehnika tista, ki vam ustreza, ustreza vašemu življenjskemu slogu in je sposobna osredotočiti vaš um, da izzove želeni odziv sprostitve.

To pomeni, da boste morali, da bi našli pravo tehniko sprostitve, preiti pot nekaj poskusov in napak, da bi našli tehniko (ali tehnike), ki vam najbolj ustreza.

Ko bo ugotovljena najboljša tehnika, vam bo to resnično zaveznik zmanjšati stres inanksioznost vsak dan izboljšajte spanec, povečajte energijo in razpoloženje ter prispevajte k boljšemu zdravju in splošnemu počutju.

Preberite tudi: Kako se sprostiti ob koncu tedna

Sprostite se z globokim dihanjem

Začnimo s tem, da se spomnimo, da globoko dihanje je preprosta, a močna sprostitvena tehnika. Enostavnega učenja je, vadite ga lahko skoraj povsod in ponuja hiter način za nadzor ravni stresa.

Globoko dihanje je temelj mnogih drugih sprostitvenih praks in se lahko kombinira z drugimi sproščujočimi elementi, kot sta aromaterapija in glasba. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut časa in prostor za tiho sedenje ali sprostitev.

Ko je to končano, položite eno roko na prsni koš, drugo pa na trebuh. Vdihnite skozi nos. Roka na trebuhu naj se dvigne. Roka na prsih naj se premakne zelo malo.

Izdihnite skozi usta in potisnite čim več zraka, ko krčite trebušne mišice. Roka na trebuhu se mora med izdihom pomikati navznoter, druga roka pa se mora skoraj neopazno premikati.

Nadaljujte z vdihom skozi nos in izdihom skozi usta. Poskusite vdihniti dovolj, da se spodnji del trebuha ustrezno dvigne in spusti. Med izdihom štejte počasi.

Če med sedenjem težko dihate iz trebuha, poskusite ležati. Majhno knjigo položite na trebuh in dihajte tako, da se bo knjiga med vdihom dvigovala in ob izdihu padala.

Zdaj vsi ne vedo, zakaj je ta dihalna tehnika lahko koristna. Odgovor je preprost: dihanje iz trebuha stimulira vagusni živec, ki poteka od glave vzdolž vratu, skozi prsni koš do debelega črevesa. Je pomemben živec za aktiviranje sprostitvenega odziva, zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter zniževanje stresa.

Progresivna sprostitev mišic

The progresivna sprostitev mišic Gre za dvostopenjski proces, pri katerem se različne mišične skupine v telesu sistematično raztezajo in sproščajo.

Z redno vadbo boste s to tehniko sproščanja pobliže spoznali, kakšna napetost in popolna sprostitev se počutijo v različnih delih telesa, in vam lahko pomaga, da se odzovete na prve znake mišične napetosti, ki spremlja stres. In ko se vaše telo sprosti, se bo sprostil tudi vaš um. Toda kako se to izvaja?

Začnite s popuščanjem oblačil, sezuvanjem čevljev in udobnim počutjem. Vzemite si nekaj minut za vdih in izdih s počasnimi, globokimi vdihi. Ko ste pripravljeni, preusmerite pozornost na desno nogo. Vzemite si trenutek, da se osredotočite na to, kako se ta mišična skupina "počuti", nato pa počasi napnite nožne mišice in stisnite čim močneje. Zadržite svoj položaj za štetje 10.

Nato sprostite nogo. Osredotočite se na napetost, ki odteka, in na to, kako se počuti vaše stopalo, ko sprosti krčenje. Za trenutek ostanite v tem sproščenem stanju, globoko in počasi dihajte.

Nato preusmerite pozornost na levo nogo. Upoštevajte enako zaporedje mišične napetosti in sprostite. Počasi se premikajte po telesu navzgor, krčite in sproščajte različne mišične skupine.

Na začetku bo morda treba malo vaditi, vendar se potrudite, da mišic ne raztezate drugače od pričakovanih.

Sprostite se z vizualizacijo

Tam vizualizacija, ali tehnika vodene podobe, je različica tradicionalne meditacije, ki je sestavljena iz predstavljanja prizora, v katerem se človek počuti v miru, svoboden, da opusti vsako napetost in tesnobo. Izberite okolje, ki vas najbolj pomiri, najsi gre za tropsko plažo, najljubši kraj iz otroštva ali mirno gozdnato dolino.

Vadbo lahko vadite sami ali s posebno aplikacijo. To tehniko lahko sledite v tišini ali uporabite pripomočke za poslušanje, na primer sproščujočo glasbo ali zvočni aparat ali posnetek, ki ustreza vaši izbrani nastavitvi: zvok morskih valov, če ste si na primer ogledali plažo.

Pomembno je, da lahko med to tehniko uživate v občutku, da vaše skrbi odtekajo, medtem ko počasi raziskujete to zelo osebno počivališče. Ko ste pripravljeni, nežno odprite oči in se vrnite v sedanjost. Ne skrbite, če včasih izgubite pogled, kje ste. To je povsem normalno!


Video: Vodena meditacija: Progresivno mišično sproščanje (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Wellington

    Bravo, dobra ideja

  2. Sadiq

    Zelo smešno vprašanje

  3. Perren

    Opravičujem se, toda po mojem mnenju priznate napako. Ponujam, da razpravljam. Pišite mi v PM, pogovorili se bomo.

  4. Shraga

    Yes, I ought to think about it, I don’t pay special attention to it, I will need to reconsider the actions and take there so that my blog would come to life, otherwise only the tones of shit (spam) are really good post, respect to the author.

  5. Tirell

    Fine, I and thought.



Napišite sporočilo