TEME

Mikrohranila in makronuenti: kaj so

Mikrohranila in makronuenti: kaj so


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikrohranila, morda zato, ker so mikro, malo znani in pogosto podcenjeni, tudi če je vzrok za njihovo pomanjkanje resne podhranjenosti, celo smrtni, zlasti v državah v razvoju, kjer ni tako očitno, da bi lahko izbirali, kaj in kdaj jesti. Tudi tisti, ki lahko izbirajo in izbirajo slabo, lahko pozabite na mikrohranila plačevanje učinkov.

Mikrohranila: kaj so

Mikrohranila so vitamini (A, B, C, D, E, K), minerali, kot so kalcij in fosfor ter elementi v sledovih, kot so železo, cink in selen. Sem snovi, ki lahko izboljšajo hranilno vrednost živil in zato se lahko pojavijo težave, če se ne vzame pravega zneska. Če jeste premalo, zagotovo jeste pomanjkanje mikrohranil, lahko pa se pojavi tudi, če jeste veliko in slabo.

Mikrohranila in makrohranila

Mikrohranila niso nič manj pomembni kot makrohranila, sta dve skupini, v kateri sta hranilni snovi razdeljeni, zato sta obe bistveni za to, da telo ostane živo, raste, tako da se njegove strukture obnavljajo, kot je normalno in zdravo.

THE mikrohranila so hranila, ki jih telo dovaja v majhnih količinahnasprotno, makrohranila se sproščajo v večjih količinah in jih lahko razdelimo na ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vlaknine in vodo.

Če analizirate hrano, ste v njej mikrohranila in makrohranila v različnih razmerjih, za uravnoteženo prehrano je torej treba vedeti, kaj zaužijemo, in zagotoviti, da se računi seštevajo.

Makrohranila: kaj so

Medtem ko govorimo o mikrohranilih, si oglejmo na kratko makrohranila tudi pojasniti, da niso ista stvar, ampak sobivajo v istih živilih.

Ogljikovi hidrati ali ogljikovi hidrati so makrohranila, delujejo kot energetsko gorivo in jih najdemo predvsem v škrobih, žitih, kruhu, stročnicah, v sadju, krompirju, medu, moki, suhem sadju in marmeladah. Tudi beljakovine so makrohranila tako kot aminokisline so vse sestavljene iz štirih glavnih elementov: ogljika, dušika, kisika in vodika, ki so bistveni za večino vitalnih funkcij telesa.

Mikrohranila: kje jih najdemo

Če nam ne bo uspelo napolnite z mikrohranili s tem, kar jemo, ga lahko najdemo tudi v izdelkih, kot so dodatki, tudi na spletu v prodaji na Amazonu, kot v primeru teh mikrohranil Eunova Multi. En paket 120 kapsul stane 61 evrov, več dni zagotavlja mikrohranila in med popravljanjem lahko pomaga tistim, ki nimajo zdrave prehrane.

Bistvena mikrohranila

Običajno obstajajo mikrohranila so "pozabljeni" in jih pogosteje primanjkuje. Tu je prvih pet: vitamini D, E in A, maščobne kisline Omega-3 in magnezij.

Tam vitamin D je na prvem mestu, pomaga telesu, da absorbira kalcij, aktivira različne živčno-mišične in imunske funkcije ter zmanjšuje vnetja. Tam Vitamin E uravnava različne biološke aktivnosti, od krvnega tlaka do krčenja mišic, medtem ko je A osnova številnih pomembnih procesov, od katerih je odvisno naše splošno zdravje.

The Omega 3 bistvenega pomena so sestavni del celičnih membran in pomagajo uravnavati lipide v krvi, imajo pomembno vlogo pri kognitivnih in vedenjskih vidikih, magnezija povezan je z encimi, ki nadzorujejo vse, od krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi do mišične in živčne aktivnosti.

Mikrohranila: prehrana

Da ne bi padel v napako najpomembnejša mikrohranila, tam jih najdemo.
Vitamin D najdemo v maščobnih ribah, govejih jetrih, številnih sirih in rumenjaku, zato ga je treba kombinirati s sončno svetlobo, vitamin E prisoten je v oreščkih, semenih, rastlinskih oljih in zelenolistni zelenjavi.

The Omega-3 v različnih oblikah ALA, EPA in DHA, lahko jemo z uživanjem lososa, trske, skuše, tune, jajc, piščanca in govedine, ki smo jih hranili s travo, ali temno zelene listnate zelenjave, lanenih semen, konopljinih semen, oreščkov in rastlinskih olj, kot so arašidi in oljčno olje. The magnezija najdemo ga v temni listnati zelenjavi, oreščkih in nekaterih semenih, ribah in fižolu, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in temni čokoladi.

Mikrohranila v nosečnosti

Zelo pomembno mikrohranilo v nosečnosti, v resnici pa so vsi, tam je vitamin A kar je poleg podpore vida, imunskega sistema in razmnoževanja bistvenega pomena za razvoj ploda. Vedno ga je treba jemati v zadostnih količinah, saj pomaga srcu, pljučem, ledvicam in drugim organom.

Tisti, ki niso prepričani, da jedo dovolj, lahko opravijo pregled, lahko ga najdejo v mesu, lososu in drugih mastnih ribah, zelena listnata zelenjava, oranžno in rumeno sadje in mlečni izdelki.

Če vam je ta članek všeč, me spremljajte tudi na Twitterju, Facebooku, Google+, Instagramu

Morda vas bo tudi zanimalo

  • Žita: seznam in lastnosti
  • Pomanjkanje vitaminov: simptomi


Video: Močan imunski sistem učinkovitejši v boju z virusi (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Burke

    you the talented person

  2. Hartmann

    Opravičujem se, ampak po mojem mnenju se motite. Razpravljajmo. Pišite mi na PM.

  3. Durant

    I suggest you visit the site where there are many articles on the subject.

  4. Daveon

    Oprostite, da se vmešavam ... pred kratkim. Ampak ta tema mi je zelo blizu. Lahko pomagam z odgovorom.

  5. Connor

    Verjetno.



Napišite sporočilo