TEME

Kako sprostiti

Kako sprostiti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kako sprostiti: teoretične opombe in praktični nasveti za začetek vadenja potapljanja. Predhodne dihalne vaje in stvari, ki jih morate vedeti za zagotovitev največje varnosti.

Prosimo, upoštevajte
Pred potapljanjem v bazenu ali na odprtem morju priporočamo, da se udeležite določenega tečaja. Tečaji apneje vam bodo omogočili razumevanje različnih tveganj, ki ste jim izpostavljeni tako, da zadržite dih pod vodo in izpostavljate svoje telo (krvne žile, pljuča, tkiva, bobniči ...) tlaku, višjem od atmosferskega. Poznavanje tveganj in fiziologije, ki je osnova za prosto potapljanje, vam preprečuje nepomembne nesreče.

Tehnike zadrževanja diha pri apneji

Med tehnikami zadrževanja diha nekdo predlaga hiperventilacijo: popolnoma napačno! Izogibajte se hiperventilaciji, razen če se boste potapljali z izkušenim nadzornikom.

S hiperventilacijo odstranite ogljikov dioksid, ki je prisoten v krvi, kar povzroči, da vaše telo misli, da ima višjo koncentracijo kisika kot v resnici. Seveda imate z desaturacijo ogljikovega dioksida res na voljo več kisika, vendar če se ta situacija ne zgodi, tvegatedihalna sinkopa. Zato je hiperventilacija priporočljiva le, če vas spremlja izkušen nadzornik.

Edina dihalna tehnika, ki jo priporočajo pred apnejo, je diafragmatično dihanje, ki mu sledijo sprostitvene tehnike.

Nato si zapomnite:apnejazahteva določeneatletske sposobnosti. Če vodite sedeči način življenja, se pred začetkom prostega potapljanja naučite kisika tkiva: povečajte mišično maso in zmanjšajte maščobno maso, ustrezna telesna pripravljenost vam bo pomagala tudi pri urejanju v vodi in med spustom.

Kako začeti s prosto potapljanjem?Začnite trenirati iz vode. Če želite izvedeti aprosto potapljanjeizpopolnite tehnike sproščanja, ki vam bodo omogočile varčnejšo uporabo kisika in izboljšale čas apneje. Poskusite doseči svojo idealno telesno težo in začnite s fizičnimi aktivnostmi, ki lahko izboljšajo vaše atletske sposobnosti. Če tega še ne počnete, vas vabim na tek in preberite članek"Kako začeti teči". Morda se vam zdi nepomembno, toda dobra fizična oblika bo izboljšala vašo podvodno zmogljivost.

Prosimo, upoštevajte: hiperventilacija pomeni hitro in globoko dihanje. To dihanje, ko je enkrat priporočeno, lahko freediverju povzroči resne težave, ker ponavadi obremeni prsne mišice, poveča srčni utrip in povzroči sinkopo.

Kako narediti apnejo: diafragmatično dihanje

Preden se potopite vapnejamorali boste slediti pripravljalni fazi dihanja, diafragmatično dihanje.

Kako dihati pred prosto potapljanjem

  • Uporabite sprostitveno tehniko, kot je avtogeni trening, ki zagotavlja skoraj enak čas navdiha in izdiha.
  • Za vdih in izdih uporabite diafragmatično dihanje z diafragmo. Pri diafragmatičnem dihanju bo čas izdiha dvakrat daljši od časa vdiha.
  • Prej prostega potapljanja izvedite 5 globokih vdihov tako z dihanjem v prsnem košu kot z dihanjem diafragme.
  • Zadnje vdihavanje pred temprosto potapljanjeomogočiti vam bo treba vzeti čim več zraka glede na kapaciteto pljuč.

Okrevalna hiperventilacija

Prvi vdih, takoj po izplavitvi, ne sme biti globok, ampak kratek, saj bo tako v pljuča prineslo malo zraka, res je, da se bo s tem podaljšal čas okrevanja, vendar lahko zagotovi večjo varnost. Za obnovitev lahko izvedetehiperventilacija ki pa naj ne traja več kot 60 sekund.

V tem kontekstu vas bo morda zanimal članek z vodnikom opreponsko dihanje.

Kako narediti apnejo: dekompresija bobniča

Ko se potapljate pod vodo, je vaše telo pod visokim pritiskom, kar pomeni, da se bodo vaše krvne žile začele krčiti, zmanjšal se bo tudi volumen pljuč in bodo vse vaše votline poškodovane s preklopom z atmosferskega na enega višjega tlaka. Med ogroženimi votlinami so bobniči. V tem kontekstu govorimo o "dekompresiji" in je obvezen postopek za tiste, ki se nameravajo potapljati.

Vedeti kako narediti dekompresijo apnejein bolje razumem, zakaj so vaše bobniče ogrožene, vas vabim, da preberete članek o temManevriranje Valsalve da izvede pravilno dekompresijamed potapljanjem. Zlasti v apneja tehnika dekompresija bolj zapleten, nato preberite celoten članek in sledite navodilom na tehnika dekompresije avtor Marcante-Odaglia.

Na velikih globinah boste morali tudi dekomprimirati svojo potapljaško masko, da se izognete morebitnemu udarcu s priseska ali, če so globine takšne, zlomu očesne kapilare.

Kako se potapljati pri apneji: nasveti

Kot smo predlagali na začetku, vam tečaj apneje lahko nudi vadbo, ki jo potrebujete za upravljanje dihanja pred potapljanjem, zadrževanje diha in obvladovanje različnih dejavnikov tveganja, ki ste jim izpostavljeni. Če res ne želite opraviti tečaja in želitenaučite se osvoboditi sami, ne nehajte dokumentirati: preberite priročnike, knjige, vodnike in nadaljujte s treningom samostojno.

Med branji, ki jih lahko priporočimo, izpostavljamo knjigo "Tečaj apneje“, To je izjemno popoln priročnik, ki jim bo predstavil svet svobodnega potapljanja in vam omogočilpodaljšajo čas potopitve kar najbolje izkoristi zadnji vdih na površini.

Zadevno knjigo lahko kupite na Amazonu po ceni 37,40 € (brezplačna dostava), priporočajo pa jo številni strokovnjaki za brezplačno uporabo. Za vse informacije in branje uvoda v knjigo vas napotim na uradno stran knjige:Tečaj apneje.


Video: Kako sprostiti telo s hojo v naravi? Pot ob Savinji (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Scandy

    Great phrase

  2. Gugami

    To je smešna stvar

  3. Ceolbeorht

    Čestitam, to je preprosto odlična misel

  4. Atreides

    Žal mi je, da se vmešam, tudi jaz bi rad izrazil mnenje.

  5. Ararn

    Nimaš prav. Predlagam, da razpravljam. Pišite mi v PM, govori z vami.

  6. Jedaiah

    Zdi se, da je razprava o tem vprašanju zelo priljubljena v okviru finančne krize.



Napišite sporočilo