TEME

Kako priti do teka 5 km v 55 dneh

Kako priti do teka 5 km v 55 dneh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tam je eden najboljših športov za vzdrževanje kondicije teče.

To je tudi razmeroma enostaven šport za vadbo. Vse, kar potrebujete, je park ali zelenica in malo opreme.

Toda včasih se zdi, da je začetek teka težaven.

Če vam bo uspelo premagati ta prvi korak in ohraniti stalno zavezanost, bodo rezultati zagotovo odlični.

Če se odločite za začetek, vam lahko pomaga, če ga imate shema usposabljanja da nas vodi v prvem obdobju.

V tem članku bomo predlagali trening, ki lahko predstavi tiste, ki začnejo od začetka do teka, tiste, ki še nikoli niso dirkali, a želijo poskusiti, tiste, ki se želijo začeti preizkušati v tem čudovitem športu, tiste, ki želijo priti v formo.

Jasno je, da je pred kakršnim koli športom, vključno s tekom, pomembno opraviti zdravniški pregled, da se prepričate, da ste v dobrem zdravstvenem stanju in da nimate kontraindikacij za tek.

Začetek teka: 5 km v 55 dneh

Shema treninga, ki jo predlagamo, predvideva, da začnete od začetka, da boste v 55 dneh ali 8 tednih pretekli približno 5 km.

To so preproste vaje, dosegljive vsem, ki jih lahko izvajate s popolno mirnostjo in ki vas bodo pripeljale do približno 5 km neprekinjenega teka.

Jasno je, da ob tej začetni situaciji ne začnete takoj teči dlje časa hkrati. Začeti je treba z izmenjavo med hojo in tekom, postopoma zmanjševati sprehajalni del, da bo tekaški del prevladoval.

Nekaj ​​nasvetov pred začetkom

Treningi, ki jih ponujamo, so namenjeni trikrat na teden.

Izbirate dneve, ideja pa je, da trenirate tako, da dan aktivnosti izmenjate z dnevom počitka.

Tekaški čevlji

Če nimate čevljev in razmišljate o nakupu para, sta Lelio in Chicca iz ekipe Runsmile napisala ta odličen članek z naslovom "kako izbrati tekaške copate”Kar vam priporočam, da ga preberete.

Tu lahko povzamemo, da je za tiste, ki začnejo, bolje uporabiti zaščitne in oblazinjene čevlje, da zaščitimo mišice in kite.

Če že imate par čevljev, natančno premislite, kako dolgo ste jih že imeli in koliko kilometrov ste prevozili. Upoštevajte, da ima dober tekaški copat v povprečju približno 600/700 km ali, časovno, 6/7 mesecev.

Kdaj trenirati

Kot smo že omenili, načrt treninga, ki ga predlagamo, vključuje trening 3-krat na teden.

Za doseganje dobrih rezultatov bi bilo bolje spoštovati to kadenco.

V primeru, da vas dež ne ustraši, se lahko brez težav odpravite na tek. Pomembno je, da se takoj, ko končate, preoblečete v suha oblačila in se morda takoj stuširate, da odstranite vlago.

Nasvet je, da uporabite pokrov s ščitnikom (da voda ne pride v oči), k-way ali vetrotesno jakno. Vseeno se boste zmočili, vendar boste vsaj preprečili, da bi prešlo preveč zraka in voda bo navadno drsela navzdol, ne da bi stehtala oblačila.

Kako se obleči

Oblačila se med poletjem in zimo zelo spreminjajo.

Na splošno je treba po možnosti uporabljati kratke hlače. Če je hladno, lahko uporabite dolge, a oprijete hlače. Ni priporočljivo teči s hlačami obleke, ki so na splošno preširoke in ne omogočajo lahkega teka.

Poleg tega, če dežuje, tovrstne hlače, pa tudi puloverji, ponavadi zadržijo preveč vode na sebi.

Tako pozimi kot poleti bi bilo bolje uporabiti zračne tehnične puloverje.

Dobra navada je, da si čevlje vedno dvojno vozlate, da se med tekom ne ohlapijo.

Pozimi je pomembno, da se ne prekrivate pretirano. Prav je, da vas že takoj, ko zapustite hišo, nekoliko zazebe, toda po nekaj minutah aktivnosti se telo začne ogrevati. Če se preveč pokrijete, se lahko počutite zelo vroče, preveč se potite in zato doživite pretirano utrujenost.

Teči z glasbo

Pogosto z glasbo tečemo, ker nam dela družbo, ker se trudimo, da se ne bi dolgočasili, saj včasih glasba služi tudi kot spodbuda.

Namesto tega poskusite teči brez slušalk. Koncentrirajte se na tek, poslušajte svoje telo, reakcijo nog in celotnega telesa.

Začutite hitenje, tako da poskušate čim bolje držati tempo.

Eden od lepih vidikov teka je učenje spoznavanja samega sebe in poslušanja svojega telesa.

In lahko tečete na najboljši način ravno takrat, ko se naučite, kako to narediti.

Kam na tek

Idealno mesto za tek so mestni parki ali v obmorskih mestih promenada.

Če imate priložnost, se izogibajte treningom po mestnih ulicah (da bi se izognili križiščem, semaforjem, pretiranemu smogu). Z avtomobilom lahko potujete do najbližjega parka ali do kraja, ki se vam zdi najbolj primeren. V tem primeru prinesite preobleko takoj, ko končate v prtljažniku.

Kako prebrati načrt treninga, da v 55 dneh pretečete 5 km

Začnimo s simboli:

Simbol 'pomeni minute; simbol »pomeni sekunde.

Izraz "tek" vedno pomeni počasen tek.

V zvezi s tem je pomembno, da držimo dokaj konstanten tempo teka.

Ko ste "sveži", ponavadi tečete prehitro, ko pa se vaja povečuje, telo morda ne bo moglo ohraniti začetnega tempa in se bo upočasnilo. Idealno je že od prvega časa razumeti, kakšen je lahko stalen tempo teka, ki vam omogoča, da aktivnost zaključite brez padcev.

Tudi faza hoje mora biti mirna, omogočati vam mora povrnitev napora tekaške faze.

Ko najdeš kaj takega "10 X (1 'hoja + 30" tek) " pomeni: ponovite 10-krat minuto hoje, čemur sledi trideset sekund teka

Shema usposabljanja

Po tem vzorcu treninga boste v 8 tednih lahko pretekli približno 5 km neprekinjenega teka.

Za tretji trening v zadnjem tednu smo upoštevali tempo 7 'na km, kar pomeni, da potrebujemo 7 minut, da prevozimo kilometer ceste.

Jasno je, da bo nekdo lahko tekel nekoliko hitreje, kdo drug pa malo manj, toda na koncu je cilj na 5 km zagotovo vsem dosegljiv, če sledite temu vzorcu.

Kaj storiti po treningih

Po vsakem treningu je dobra navada nekaj minut raztezanja, da razbremenite mišice in jih razbremenite opravljenega dela.

Če se po teku počutite utrujeni teleti, lahko nanesete malo ledu (bolje, da uporabite ledeni paket), izmenjujoč nekaj minut na tele skupaj 10/15 minut.

Andrea Carelli - Team Runsmile a.s.d.

Uvodna fotografija tega članka: ena od tekaških skupin ekipe Runsmile v Parco Nord v Milanu - avtor: Lelio Lassandro

Morda vas bo zanimal tudi naš sorodni članek: Atletska steza: mere, materiali in discipline


Video: All Lives Matter! Labour walks out after Speaker intervenes in outburst (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Hilderinc

    I do not know that here and say this you can

  2. Kemal

    V njem je nekaj tudi ideja odličnega, se strinjam s tabo.

  3. Nigul

    Čestitam, zdi se mi briljantna misel

  4. Darby

    I congratulate, what suitable words ..., the excellent thought



Napišite sporočilo