TEME

Otroška prehrana, katero hrano izbrati

Otroška prehrana, katero hrano izbrati


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otroška prehrana: nasveti in triki za uravnoteženo in zdravo prehrano. Katerim živilom se je treba izogibati in katerim nikoli ne sme manjkati, da bi zagotovili zdravje najmlajših med njihovo rastjo.


Zdravje je dragoceno bogastvo, ki ga je treba ohranjati že od otroštva z nekaterimi dobrimi praksami, vključno z zdravo prehrano; kar pomeni, da moramo biti pozorni na kakovost hrane in količino zaužite hrane, ki mora biti sorazmerna s starostjo in spolom. Vsak odgovoren starš se trudi, da bi njegov otrok odraščal zdrav in srečen! Ljubezen in naklonjenost sta bistveni sestavni del, vendar premalo, malčku morate zagotoviti uravnoteženo prehrano.

Starši imajo zato zelo občutljivo nalogo: poleg tega, da so svojim otrokom primer zdravega življenjskega sloga, so zavezani k pravilni in zdravi izbiri hrane zanje. Kombinacija in priprava hrane imata tudi temeljno vlogo: cvrtje mora biti omejeno in prednost je kuhanje na pari.

Hrana v prehrani otrok

Strokovnjaki se strinjajo, da otrokov razvoj zahteva čim bolj raznoliko prehrano, da bi se izognili pomanjkljivostim, na primer vitaminov ali žlahtnih beljakovin. Ne spreglejte kruha in testenin (po možnosti polnozrnate), sadja in zelenjave, stročnic, rib in mesa. Namesto tega je treba omejiti uporabo sladkorjev z visokim glikemičnim indeksom, kot so sladkarije, beli riž, sadni sokovi, sladke pijače. Živila, ki jih je treba strogo prepovedati, so pakirani prigrizki, predpakirana živila, slani prigrizki in pomfrit.

Seveda ni vedno lahko zadovoljiti okusov malega, vendar se morate za pripravo jedi, bogatih z vitamini in minerali, oborožiti s kreativnostjo. Poglejmo, katera živila vključiti v otroško prehrano.

Oves

Oves je zelo vsestransko živilo; nam omogoča, da pripravimo okusne prigrizke in zajtrke. Vsebuje malo sladkorja, veliko vlaknin in nima umetnih sestavin. Lahko ga kombiniramo z mlekom ali postrežemo s sadjem. Za pripravo smutija lahko uporabite tudi naravne ovsene kosmiče.

Za sladkanje lahko pripravite okusen piškot z ovesom, kakavom, oreščki in medom. Samo sestavine premešajte in vse specite; že z nekaj sestavinami lahko pripravite prigrizek, bogat z vlakninami, vitamini in minerali. Morda vas bo zanimal članek "Najboljši recepti z ovesom"

Stročnice

Stročnice na splošno, predvsem pa leča, so dobra alternativa mesu, s katerim lahko zapolnimo beljakovine. Imajo veliko vlaknin, zato uravnavajo črevesno floro in sproščajo sladkorje v telo postopoma; Govorimo torej o zdravi hrani s nasitnim učinkom.

Priporočamo, da vsako jed iz stročnic spremljate s pomarančnim ali limoninim sokom, da telo bolje absorbira železo.

Jajca

V prehrani otrok ne smejo manjkati jajca; vsebujejo holin, pomembno snov za razvoj možganskih funkcij ter dober vir cinka in beljakovin. So enostavni za pripravo in izjemno vsestranski. Lahko naredite omleto, enostavna ocvrta jajca, toast ali pa jih preprosto skuhate mehko kuhana z malo soli.

Zelena in oranžna zelenjava

Vsa zelenjava ima koristne lastnosti; zeleno in oranžno zelenjavo je treba vsak dan vključiti v otroško prehrano Bučke, špinača in brokoli so živila, ki jih lahko "skrijemo" v juhe, mesne jedi, krokete, enolončnice in celo omake.

Za oranžno zelenjavo priporočamo korenje in sladki krompir, ki sta odlična vira beta karotena, ključnega hranila za zdravje oči in kože. Lahko pa se odločite za sadje iste barve, na primer mango, pomarančo ali melono.

Losos

Losos ima velik vnos omega 3, bistvene snovi za ohranjanje zdravja našega telesa. Pri nakupu raje izberite divjega, ujetega v istem naravnem okolju, v katerem je bila gojena.

Žar, uporaba kot sestavina za polnjenje sendvičev je lahko izvedljiva možnost kot obrok. Izdelujemo lahko tudi lososove palčke, ki jih nato paniramo in spečemo v pečici.

Vode

Nujno je zagotoviti pravilno hidracijo otrok. Voda je ključnega pomena za zdravo rast otrok! Zato je pomembno, da otroke navadimo na pogosto pijačo, da so vedno dobro hidrirani. 50-70% človeškega telesa sestavlja voda. Vse deluje popolnoma zahvaljujoč vodi, ki je prisotna v našem telesu.

V najbolj vročih mesecih leta poskrbite, da bodo pili več vode. Ne podcenjujte dejstva, da ima sadje in zelenjava večjo vsebnost vode kot druga živila.


Video: Prehajanje na gosto hrano (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Cenwalh

    Mislim, da nimate prav. Lahko zagovarjam svoje stališče.

  2. Kagashicage

    Mislim, da je to odlična fraza.

  3. Slade

    To je odlično!

  4. Farraj

    Odlična tema

  5. Tujora

    Dovolite napako. Lahko zagovarjam svoje stališče. Pišite mi v PM, to bomo obvladali.

  6. Nesida

    Ali je resno?

  7. Shayten

    še vedno je nekaj vrzeli

  8. Fremont

    Great article Thank you very much



Napišite sporočilo